ćwiczenia na nogi

[...] test(''); mam 18 lat,tylko miesiąc(początkujący) 186cm i tylko 65kg!!!javascript: test(':''-('); javascript: test(':''-('); brak przeciwwskazań,(nawet lekarz zalecił mi ćwiczenia na siłowni i basen,ból kręgosłupa spowodowany tym że mam małą mase mięśniową przez co nie może utrzymać szkieletu) cel:masa Bardzo proszę o pomoc, nie mam w swoim [...]

[...] CWARTEK: -wyciskanie sztangi za pleców 4serje 12,12,10*,8*powt. -plecy(sztangielki) 4 serie po 10powt. -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8*,8*powt. -ćwiczenia na maszynie(nogi) 4 serie 12,10,8*,8*powt. -martwy ciag lae nie wykonyje bez pasa PIĄTEK: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie 10,10,8*,6*powt. [...]

[...] i strasznie sie męczyłam z tą scianą: https://youtu.be/L8c9JztzSP0 Zwykła scianka za drugim podejsciem, nie zawsze wszystko wychodzi ;-) https://youtu.be/5D1-6FJhwdU Później ćwiczenia na chwyt - maja nową zabawkę ;-) https://youtu.be/lAPavgUsFnw Trochę wspinania, ogólnie bardzo ciężko, bo odciski nie pozwalały na porządny chwyt. [...]

Hej, Bardzo ciezkie i bardzo wymagajace cwiczenie :) Naprawde trzeba byc dobrym aby to wykonac i poswiecic sporo czasu na trening. Sam nad tym pracuje wiec podziele sie z Toba swoimi doswiadczeniami. Po pierwsze, tak jak napisal Freed85 nalezy cwiczyc najpierw w pozycji na kolanach, ale trzeba wykonywac to poprawnie. Tutaj masz film jak poprawnie [...]

[...] obciązeniem 25 kg Wypychanie stojąc Klatka nadramienie Wypychanie nóg siedząc generalnie jak na początek trening mi się podoba. Jedna z maszyn chyba obejmuje te Rozpiętki - ćwiczenia na klate? Jesli klata ma mi się wzmacniac to mi się podoba. Generalnie wszystko co wzmocni górną część ciała jest jak najbardziej ok, bo wszystko od linii bioder w [...]

[...] to np. grzbiet, nogi a nikt nie lubi łaczyć mc z przysiadami ( a dużo łaczy np. 3 wyciskania w treningu klaty). Dziwi mnie jeszcze bardziej, jak widze kiedy ktoś daje 3 ćwiczenia na klate, grzbiet, tak samo na biceps, triceps. Małe grupy jak bic. tric. zdecydowanie mniej serii potrzebują, no powiedzmy połowe tego co duże partie. Ja nogi [...]

[...] można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w wersji 2? Francuza jednorącz słabo mi wychodzi, więc nie jestem do niego przekonany... Ewentualnie jakieś inne ćwiczenia na triceps? Wyciskanie stojąc - zmusza do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące całego ciała + możesz ćwiczyć aktywnie równowagę pod ciężarem Wyciskanie siedząc - [...]

Witam. Potrzebuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na poszerzenie klatki piersiowej. Szukam i szukam ale czegoś takiego nie mogę znaleźć. Na poszerzenie pleców - mc na nogi przysiady (pełne) a na klatkę i barki??

A wiec mam 2 pytania. Czy brzuch wyrobi sie dosc widoczny z samego cwiczenia na partie miesni nogi itp . i dajmy na to robiac te brzuszk raz w tygodniu? Czy cwiczenie pompki na drazku ( triceps ) jest potrzebnym cwiczeniem? bo nie mam dostepu do tego drazka .

A wiec mam 2 pytania. Czy brzuch wyrobi sie dosc widoczny z samego cwiczenia na partie miesni nogi itp . i dajmy na to robiac te brzuszk raz w tygodniu? Czy cwiczenie pompki na drazku ( triceps ) jest potrzebnym cwiczeniem? bo nie mam dostepu do tego drazka . 1. Pod warunkiem, że technika ćwiczeń będzie zachowana. Ćwiczyłbym jednak dół brzucha, [...]

[...] dniem przeznaczonym na barki oraz ramiona i przedramiona. Cel- siła ze skutkiem ubocznym jakim byłby przyrost masy. Pytania: 1. Jak dobierać odpowiednie ilości powtórzeń? 2. Ile stosować serii na daną partię mięśniową? 3. Najlepsze ćwiczenia na poszerzenie grzbietu to drążek szerokim nachwytem i ciężkie wiosła (również z szerszym chwytem)? Pozdr

[...] do góry x4 (minimum 12 pow.) Nogi: 1) Przysiady x4 (12-6) ciężar: od 70 funtów + 20 kg(sztanga) do 55 funtów +20 kg 2) Martwy ciąg (12-6) ciężar: od ok.65kg do 85+ kg 3) ćwiczenia na mięśnie czterogłowe i dwugłowe na maszynie x4 4) ćwiczenia na łydki na masyznie x4 Nowy plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 2. Wyciskanie na płasko [...]

[...] barków oraz pleców. 2 x20 pow - przysiady z partnerem Wejście w nogi, zawieszenie partnera na prawym barku i normalne przysiady, potem to samo dla lewego barku. 2 x20pow - ćwiczenia na kark mostek na karku początkowo z asystą rąk, następnie bez asysty. Mocne, pełne ruchy utrzymując własny ciężar ciała następnie mostek na karku z dodatkowym [...]

[...] w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Na nogi robię takie ćwiczenia bo nie mogę obciążać stawu skokowego przez najbliższe tygodnie. JOVOVICH-około 3800zł. Amortyzator prawie najdroższy... Zmieniony przez - bozydal95 w dniu [...]

[...] była chwilowo niedostępna a nie chciałam treningu przerywać. Trening daje w kość, a jeszcze po wczorajszym "spacerku" nogi trochę słabe były. Po obwodach i chwilce przerwy ćwiczenia na plecy z gumą pomarańczową: - przyciąganie gumy do mostka 3x15 - przyciąganie gumy do brzucha 3x15 Miska 1653 kcal, B: 138 (33%), T: 55 (30%), W: 148 (36%) [...]

dziś bedzie trening w warunkach domowych. Popatrzylam po dziennikach, szukając inspiracji i zapożyczam od onemoretry trening: „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Do tego: pompki 3x15 pompki tyłem na podwyższeniu 3x15 Cwiczenia na brzuch: spięcia w skos, [...]

Możesz zrobić tak klatkę sztangą na płasko 4serie potem skos góra hantlami 6serii skos dolny 3serie i 3serie rozpiętki na skosie górnym, na triceps wystarczy 9serii te dwa ćwiczenia co masz napisane mogą być i dodaj sobie do tego Szwedki albo pompki w podporze tyłem tez 3serie, środa ,moze być tylko radzilbym ci wszystko zwiększyć do 4serii biceps [...]

[...] 3 serie 12,10,8 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch: Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta [...]

[...] złej pogody itp. Poza tym uważam,że nie zmarnowałem tego czasu. Jadąc rowerem na siłownię ćwiczę kondycję i mięśnie nóg. Na siłowni poza bicepsem i klatą robię również inne ćwiczenia. w tamtym roku gdy zacząłem ćwiczyć w wakacje wypracowałem technikę ćwiczeń i przyzwyczaiłem mięśnie do wysiłku. W zimę chodząc regularnie zrobiłem postęp. Od zimy [...]

[...] a nie układa od zera, nie prowadzi się za rekę, tylko poprawia coś co ktoś ułożył wzorując sie gotowym planie) 4.Ćwiczenia nie bedą nazwane tak jak trzeba(mówie tu o ćwiczeniach typu "modlitewnik" "skos" etc, to nie są ćwiczenia tylko słowa, nikt nie będzie siedział i domyślał się co ktoś sobie wymyślił) To nie jest [...]